CWICZENIA NA STAWY

hehe widze ze doszlo do malej polemizacji dodam ze przed wbieganiem i >schodzeniem< rozgrzewam dobrze moje stawy i mięsnie, 1.5km-2km biegu i rozciaganie z krązeniami stawów. Z tego co wiem to zbieganie po schodach jest bardziej szkodliwe niz samo wchodzenie czy wbieganie, dlatego schodze po tych schodach a to ze bola stawy czy ściagna to [...]

co do szuflady to bylem u grudniu u swojego starego rehabilitanta (notabene byłego fizjo kadry olimpijskiej w pilce) wiec uwazam go za naprawde niezlego, od razu mi powiedział ze mam szuflade. Niestety z racjia kilometrów nie moge go odwiedzac zbyt często wiec korzystam z uslug innego u mnie w miescie, ale o jego fachowosci nie moge powiedziec [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

PODSUMOWANIE !!!!!!!!!! Tak więc minął cały test supli który uważam że całkiem dobrze wypadł. Niestety zdjęcia nie do końca oddają rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie [...]

patryk_b: Generalnie to jeśli masz takie gabaryty zgłoś się do lekarza, bo to zalatuje chorobą a nie zwykła nadwagą i w twoim stanie być może już masz nadciśnienie. A dołożenie TSE dodatkowo je zwiększy. Ja na twoim miejscu (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) przekopałbym forum i dowiedział się wszystkiego o odżywianiu. Niekoniecznie od razu dieta [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony Jasne. Nawet w naszym Atlasie Ćwiczeń można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa: 1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz [...]

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

MartinTcV plan dobry, ważne żebyś był systematyczny i poprawnie wykonywał dane ćwiczenia a efekty powinny być zadowalające. Sam obserwuję wielu znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest [...]

[...] uginanie lekko nachwytem - od biedy ujdzie, zajmiemy sie tym jak nie bedzie nic wazniejsego do udoskonalenia obecnie najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, [...]

1700kcal BWT 120/130/reszta I powodzenia Rób ćwiczenia z posta dla połamańców przed treningiem na stawy... masz cos w tym temaci ezdiagnozowane przez lekarza? I jakie ogranicenia masz w związku z jelitami?

Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

Ale Marcel chce powoli i ostrożnie. CF długofalowo też bywa kontrowersyjny, zwłaszcza gdy mówimy o destrukcyjnym wpływie na stawy. Niemniej jednak zgadzam się z Xzaarem: izolacja to pewna idea. Dla mnie błędna. Wielostawowe ćwiczenia, kompleksy, sprinty - zrób z tego koktajl i ciesz się progresem. Chcesz tętna? Ćwicz "na tętno". Nie liczysz [...]

Siemka Panowie właśnie wróciłem od ortopedy ( prywatna wizyta) powiedziałem mu moje problemy stawowe czyli przeskakiwanie barków , łokci , biodra , suchość sztywność stawów i że wyskakuje mi staw z łączenia z klatki fachowo nazywa się to staw mostkowo-obojczykowy , była to rozmowa od kiedy się to zaczęło jakie miałem ostatnio choroby itp zapytał [...]

01.06.2020 Poniedziałek 1. 3 jajka + wątróbka + szpinak 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kalafior + pieczeń z wołowiny 4. Szaszłyk x 2 5. jw https://www.youtube.com/watch?v=MuPcq_t_3Uw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C [...]

29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]

Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło :-) Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! %-) Francuskie w siedzeniu za głowę ciężarem 55kg to bardzo ładne obciążenie :-)) Ja podczas tego ćwiczenia [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

Chłopie słuchaj ćwiczenia na siłownie w żaden poważam w żaden sposób nie wchodzą w rachubę. Twoje stawy są młodziutkie uszkodzisz sobie je to jest pewne dębom cię bolały ręce w stawach że kanapki sam sobie nie zjesz przy zginaniu ręki będziesz odczuwał bardzo mocny bul . A na starość ręki nawet nie podniesiesz . Mi nie wolno się przesilać musze [...]